Comment ménager son dos pour éviter le mal de dos ?

Parce que:
– on est assise toute la journée devant son ordinateur, dans une position pas top pour son dos
– les enfants en bas âge passent ou ont passé leur vie dans nos bras
– on se trimbale toutes les semaines des sacs énormes de course qui nous « tuent le dos »

Bref, parce que les exemples où on ne ménage pas son dos sont multiples, et que l’on sait par expérience que vous n’êtes pas du genre à vous écouter…

On a voulu écrire cet article pour vous sensibiliser !

Parce que l’on sait que si on ne prend pas soin de son dos maintenant, il nous le fera payer plus tard !
Et même que pour certaines, ça a déjà commencer:

Alors les filles, si vous voulez bannir définitivement le mal de dos, c’est maintenant qu’il faut agir !

Que faire pour ménager son dos ?

1- LE MUSCLER mais aussi muscler sa sangle abdominale

2- Détendre régulièrement par des massages par exemple muscles et nerfs du dos sollicités en permanence

3- Adopter des positions qui permettent de ne pas solliciter son dos en permanence…

Comment faire pour muscler facilement son dos et sa sangle abdominale ?

Il faut absolument pratiquer une activité sportive régulière qui va muscler dos et abdos en profondeur comme la natation, le pilate, le yoga, les séances d’abdos…

Et au quotidien, on adopte des gestes qui font du bien à votre dos :

1- On fait des abdos chaque matin à raison de 5 petites minutes, c’est toujours mieux que rien ! Mais le deal, c’est que l’on s’y tient !!!

2- On pense à se tenir droite: en marchant, assise au travail, en déjeunant…Un dos musclé commence par un dos droit.

3- On fait des étirements régulièrement et on pense au stretching, idéal pour assouplir le dos !

4- On laisse la voiture et on marche dès que possible en pensant à se tenir bien droite !

Comment faire pour soulager son dos au quotidien ?

– On fait attention à ses positions au quotidien: on plie les jambes plutôt que le dos notamment…

– On demande à son médecin traitant de nous prescrire quelques séances de kiné. 
Ou on contacte directement un kiné : le massage ne sera pas remboursé par la sécurité sociale mais il sera toujours moins cher qu’un massage dans un institut spécialisé:www.kine-services.com

Dossier complet à lire absolument parce qu’il est rédigé par des spécialistes et qu’il donne vraiment des clés contre le mal de dos: Mal de dos. Prendre soin de son dos. réalisé par l’INPES (Institut national de prévention et d’éducation pour la santé)

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