On aimerait bien retrouver forme et ligne après la naissance de bébé, ou tout simplement reprendre une petite activité sportive mais pas facile encore de le confier dans la journée !
Et si vous emmeniez bébé avec vous ? Encore mieux: si vous l’associez à votre activité ?
Bébé nageur, virée roller ou footing avec la poussette tout terrain…voilà quelques suggestions :
La plus sportive: la gym poussette
Le principe:
Armée d’une poussette tout terrain (à grandes roues, les plus adaptées étant celles à 3 roues avec des suspensions limitant les vibrations liées aux secousses, les poussettes cannes étant à proscrire absolument !), la gym poussette se pratique n’importe où, de préférence loin des pots d’échappement, en pleine nature !
2 options: seule avec bébé ou en cours.
Seule, on opte pour de la course à pied basique.
En cours, le coach mélange course à pied, exercices de cardiotraining, exercices musculaires et relaxation.
Les bienfaits:
Perdre les kilos en trop…
Tonifier son corps et son périnée
Retrouver forme et énergie
Améliorer son endurance
et en plus avec les cours, on rencontre d’autres mamans !
Le déroulement des séances:
Bébé doit avoir au moins 2 mois. En solo, vous chaussez vos baskets et pratiquez la gym poussette comme bon vous semble (ainsi qu’à bébé). Le cours lui dure 1 heure.
Pour le cours, il faudra un tapis de sol en mousse et une bouteille d’eau d’1,5l (pour boire et servir de poids pour certains exercices)
Si vous êtes en cours de rééducation périnéale, il est conseillé de demander l’avis de votre médecin.
Où ?
Dans n’importe quel endroit en pleine nature, loin de la pollution.
La plus fun: la roller poussette
Vous êtes une pro du roller et vous avez envie de vous y remettre ?
Rien de plus facile avec une poussette tout terrain !
Elle vous aidera même à maintenir votre équilibre et à vous éviter toute chute malheureuse.
Toutefois, avant de partir, quelques précautions s’imposent:
1- Partir avec une poussette adaptée ! C’est la clé et ne pas y déroger !
Modèle à grandes roues obligatoire, idéalement, poussette à 3 roues. Avantages : stabilité, absorption des irrégularités du sol, suspensions pour limiter les vibrations liées aux secousses, arceau central permettant de mieux diriger la poussette et de la tenir à une seule main, quand on a besoin de l’autre main pour se tenir, ouvrir une porte ou autre.
2- Bien s’équiper: protèges coudes, genoux, poignées et casque et nous voilà parée !
3- Bien repérer son parcours avant de se lancer: éviter les trottoirs encombrés, les zones polluées, les endroits où il y a du monde, les grandes montées suivies de descentes dangereuses, les chaussées abîmées ou les pavés… Choisissez un sol lisse, au milieu de la verdure comme les coulées vertes ou les balades dans les parcs.
4- Rester vigilante tout au long de la balade: piétons, chiens, vélos, poussettes, arbres, réverbères, les embûches sont nombreuses et la poussette avec bébé dedans étant en première ligne, redoublez de prudence !
Le grand classique « bébé nageur »
Le principe:
Les touts petits (dès 4 mois) puis petits (jusqu’à 6 ans) découvrent puis se familiarisent avec le monde aquatique aux côtés de leurs parents. Il ne s’agit surtout pas de leur apprendre à nager mais de partager ensemble les joies de l’eau.
Les bienfaits:
Clairement, on ne va pas aux bébés nageurs pour retrouver sa silhouette mais pour vivre une expérience polysensorielle, une relation privilégiée avec son bébé.
Moment ludique mais aussi éducatif riche en découvertes, permettant le développement moteur et l’autonomie.
Le déroulement des séances:
Dans le petit bassin, avec une eau à 32°C, et avec différents objets de jeu possible, parents et petits profitent de l’eau durant 30 à 45 minutes selon l’âge et la piscine.
Des animateurs formés à l’activité font des propositions pédagogiques adaptées aux possibilités de l’enfant, veillent au confort de chacun et sont garants de la conduite de l’activité et du partage de ses valeurs.
Où ?
Le site bebesnageursffn.fr vous indique les piscines de la fédération française de natation qui pratiquent l’activité bébés nageurs.
Infos également sur le site de la Fédération des Activités Aquatiques d’Éveil et Loisir faael.free.fr.
Et aussi:
On se fait prendre en main par un coach !
ou bien On suit le guide sportif en ligne !