Vous cherchez une routine matinale qui vous booste dès le réveil et vous rende plus productive tout au long de la journée ? Ne cherchez plus ! Voici une routine simple, rapide et efficace qui transformera vos matins et boostera votre productivité.
1. Réveil en douceur (durée : 5 minutes)
Pour commencer, évitez de vous lever brusquement. Programmez votre réveil avec une douce mélodie ou des sons de la nature. Prenez quelques minutes pour vous étirer dans votre lit. Cela réveillera doucement votre corps et préparera vos muscles pour la journée.
Idée FD : Utilisez une application comme « Sleep Cycle » qui vous réveille au moment optimal avec des sons apaisants.
2. Hydratation au saut du lit (durée : 2 minutes)
Dès que vous vous levez, buvez un grand verre d’eau. Après une nuit de sommeil, votre corps est déshydraté. L’eau permet de réhydrater vos organes et d’éveiller votre métabolisme. Ajoutez un peu de citron pour un coup de fouet vitaminé.
Idée FD : Mettez de l’eau fraîche (ou à température ambiante selon vos préférences) dans une gourde et placez-la sur votre table de nuit.
3. Méditation express ou respiration consciente (durée : 5 minutes)
Consacrez quelques minutes à la méditation ou à des exercices de respiration consciente. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Cela réduit le stress et améliore la clarté mentale.
Idée FD : Utilisez une application comme « Headspace » ou « Calm » pour guider vos premières méditations.
4. Étirements et activité physique (durée : 10 minutes)
Bon, là on rentre dans le dur, parce que cela va vraiment vous demander de la motivation ! Mais si vous tenez bon pendant 21 jours, alors comme le brossage de dent, cette séance de sport matinale sera intégrée dans votre routine ! Ca peut être des exercices d’étirement, une courte session de yoga pour assouplir votre corps ou du renforcement musculaire, voire du cardio comme des sauts sur place ou des burpees pour vous énergiser pour la journée.
Idée FD : Plus fun : mettez votre chanson préférée et dansez pendant 10 minutes. Au top pour vous donner la pêche !
5. Petit-déjeuner énergétique (durée : 10 minutes)
![petit déjeuner sain et énergétique](https://femmesdebordees.fr/wp-content/uploads/Depositphotos_14590231_L-1024x680.jpg)
Optez pour un petit-déjeuner nutritif et équilibré. Par exemple, un smoothie vert (avec des fruits et légumes congelés), un bol de flocons d’avoine avec des fruits et des noix, ou des œufs brouillés avec du pain noir ou du pain complet. Évitez les sucres raffinés qui provoquent des pics d’énergie suivis de coups de fatigue.
Idée FD : suivez la Méthode Glucose Goddess qui propose plein d’idées de petit déj sans sucre et vous explique comment éviter les pics de glycémie ! Bouquin à shopper ici
6. Douche, habillement, mise en beauté (durée : 20 minutes)
Alors il y a la team de celles qui se préparent avant le petit-dej (perso, le petit-déj est la dernière chose que je fais avant de partir, mais faut dire que je n’ai plus d’enfant à gérer à la maison) et la team de celles qui prennent le petit-déj avant de se préparer, peu importe, à vous de choisir !
Pour gagner en efficacité sur la préparation, pour moi, la clé est de décider la veille avant de s’endormir comment on va s’habiller le lendemain. Comme ça, on ne passe pas des longues minutes devant son dressing le matin à se demander ce qu’on va bien pouvoir se mettre sur le dos …
Du coup, douche, soin du visage, habillement et maquillage en 20 minutes, ça le fait sans problème. Allez, on rajoute 7 minutes les jours où on doit se laver et sécher les cheveux !
Idée FD : suivez nos conseils pour une mise en beauté express !
7. Positive Attitude (durée : 3 minutes)
Commencez la journée en mode positive attitude, ça vous donnera le ton de votre journée (team « toujours voir le verre à moitié plein ! ») !
Au choix :
Au lieu des infos qui donnent le bourdon, mets une chanson qui te donne la patate !
Au lieu de scroller sur Insta pendant la pause pipi du matin, matte un petit sketch de ton ou ta comique préféré/e (perso, 3 minutes de Florence Foresti et je pars du bon pied !)
Tu peux aussi regarder une vidéo de chat parce qu’il y en a toujours une qui te fera rire !
Choisis une tenue qui te plait et dis-toi que tu es jolie.
Fais un câlin à ton homme, à tes enfants, un vrai câlin, celui qui dit tout l’amour que tu portes à l’autre.
7. To-do liste de la journée (durée : 5 minutes)
Prenez quelques minutes pour planifier votre journée. Ca peut être avant une partir ou une fois arrivée au bureau avant de commencer à travailler. Perso, je démarre toujours ma journée en faisant ma to-do ou en complétant celle de la veille si je ne l’ai pas achevée. Rien de tel déjà pour alléger son esprit et pour ne rien oublier ! Et déjà jetez un oeil chaque mois sur les listes des incontournables missions du mois qu’on vous concocte pour vous simplifier la vie !