Le début d’une nouvelle année est l’occasion idéale pour adopter de bonnes habitudes et simplifier son quotidien. Voici des conseils pratiques et des astuces pour bien démarrer l’année sans se prendre la tête.
Fixez des objectifs réalisables
Il est important de viser des buts atteignables pour maintenir la motivation. Des objectifs trop ambitieux peuvent mener à la frustration.
Astuce : Utilisez la méthode S.M.A.R.T pour définir vos objectifs. Et, imporant, célébrez chaque petite étape franchie.
Alors qu’est ce que c’est que cette méthode ? On vous explique :
- S pour Spécifique : Vos objectifs doivent être clairs et précis. Au lieu de dire « je veux être plus en forme », un objectif spécifique serait « je veux courir 5 km en moins de 30 minutes ». Être spécifique aide à concentrer vos efforts et à clairement définir ce que vous voulez accomplir.
- M pour Mesurable : Vous devez être capable de mesurer vos progrès vers l’atteinte de l’objectif. Cela vous permet de rester sur la bonne voie, de vous motiver en célébrant les étapes franchies et de savoir quand l’objectif est atteint. Par exemple, « Je veux consacrer 30 minutes chaque soir à la lecture. »
- A pour Atteignable : L’objectif doit être réaliste et réalisable pour vous. Il doit vous étirer un peu au-delà de vos zones de confort habituelles, mais rester possible. L’objectif doit vous motiver sans vous décourager. Par exemple, peut-être trop ambitieux : « Je veux lire un livre par semaine. » et atteignable : « Je veux terminer un livre chaque mois. »
- R pour Réaliste : L’objectif doit être pertinent et important pour vous, aligné sur d’autres objectifs pertinents et s’inscrire dans un délai approprié. Il doit s’agir de quelque chose que vous êtes prêt et capable de travailler. Toujours avec l’exemple du livre, l’objectif de terminer un livre par mois doit être faisable sans compromettre vos autres responsabilités. L’objectif doit avoir du sens pour vous et ne pas ajouter de stress inutile.
- T pour Temporellement défini: Chaque objectif doit avoir une date limite ou un cadre temporel. Cela crée un sentiment d’urgence et peut vous motiver à commencer à travailler dessus. L’exemple de se fixer une date de fin chaque mois pour terminer son livre permet d’avoir une échéance et de s’organiser pour atteindre son objectif.
Organisez-vous
Une bonne organisation réduira le stress quotidien. Cela vous permet de libérer de l’espace mental pour les choses que vous aimez. Le site Femmes Débordées regorge d’astuces pour mettre en place une bonne organisation.
Astuce : Utilisez des agendas numériques ou des tableaux Kanban pour une vision claire de vos obligations et priorités.
Désencombrez votre espace
Un environnement épuré contribue à une vie simplifiée. Cela peut augmenter votre productivité et réduire le stress.
Astuce : Attaquez-vous à un petit espace à la fois et questionnez-vous sur la nécessité et la joie que chaque objet vous apporte. On a fait un article dédié ici.
Prenez du temps pour vous
S’accorder du temps est essentiel pour recharger ses batteries et maintenir une bonne santé mentale.
Astuce : Planifiez des moments pour vous dans votre agenda, comme des rendez-vous que vous ne pouvez pas manquer.
Identifiez ce qui vous détend et vous fait plaisir. Cela peut être la lecture, l’écriture, le jardinage, un bain relaxant, le yoga, ou même la méditation. Avoir une activité « prête à l’emploi » rend plus facile l’engagement envers ce temps pour soi. Si vous n’avez pas beaucoup de temps, optez pour des moments de détente courts mais fréquents. Cela peut être une courte promenade, quelques minutes de respiration profonde, ou écouter votre musique favorite.
Astuce : Faites savoir à votre famille que ce moment est important pour vous. Expliquer clairement que ce temps est crucial pour votre bien-être aidera les autres à respecter ces moments.
Apprenez à dire non
Savoir dire non, c’est tout un art mais c’est aussi carrément vital les filles ! Dire oui tout le temps, c’est dire aux autres qu’ils n’ont pas besoin de se creuser les méninges ou de faire ce qu’ils n’ont pas envie de faire puisque vous êtes là ! Alors apprenez à dire non. Cela permet de se concentrer sur ce qui est vraiment important.
Astuce : Réfléchissez avant de répondre et soyez ferme mais poli. Pratiquez des formulations de refus respectueuses.
Cultivez la gratitude
La gratitude peut transformer votre vision de la vie et augmenter votre bonheur général. Elle vous aide à reconnaître et apprécier ce que vous avez déjà.
Astuce : Écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour, ou partagez ces pensées avec un proche.
Honnêtement, ça fonctionne vraiment ! C’est voir le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide ! C’est ma philosophie et vous verrez que c’est tellement plus satisfaisant de se concentrer sur ce qui se passe de bien plutôt que le contraire !
Soyez indulgent avec vous-même
Acceptez que vous n’êtes pas parfaite (il y a un livre dont le titre est « la femme parfaite est une connasse » de toute façon) et que l’erreur est naturelle. Pour une vie équilibrée, baissez en pression !
Astuce : Lorsque vous faites une erreur, parlez-vous comme vous le feriez à un ami. Rappelez-vous que chaque pas, même petit, est un progrès.
Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience implique de vivre le moment présent et de diminuer le stress. Elle vous aide à apprécier davantage la vie.
Astuce : Commencez par de courtes sessions de méditation ou concentrez-vous pleinement sur une seule tâche à la fois. On vous donne des astuces dans cet article. Cet hyper facile et ça fait un bien fou !
Améliorez votre sommeil
Oui, je sais, vous allez me dire « facile à dire ma bonne dame, mais avec les gosses qui se réveillent en pleine nuit … » On ne le dira jamais assez, un bon sommeil est essentiel pour la santé physique et mentale. Un sommeil de qualité améliore la concentration et la productivité.
Astuce : Créez une routine de coucher relaxante et essayez de vous lever et vous coucher à heures régulières.
Développez un réseau de soutien
S’entourer de personnes positives et de confiance est crucial pour son bien-être et son équilibre. Un bon réseau de soutien peut vous aider à surmonter tellement de choses. Que ce soit avec les parents d’élèves, les parents des activités extérieures, les collèges, les amis …
Astuce : Organisez des rencontres régulières et n’hésitez pas à demander de l’aide lorsque vous en avez besoin en instant bien que c’est à charge de revanche. Mettez en place des tours de transport avec les autres parents par exemple ou des moments « garderie les uns chez les autres » durant les week-ends pour que les parents puissent souffler tandis que les enfants s’amusent ensemble !